¿Te preguntas cómo bajar de peso? Si esta es tu meta y quieres lograrlo mientras cuidas tu salud, entonces estos tips son perfectos para ti.
Cuando te preguntes cómo bajar de peso, debes saber que una de las claves es la buena alimentación, pero también hay otros hábitos saludables que puedes adoptar para lograrlo.
Al momento de bajar de peso es importante que no dejes de comer, sino que busques los mejores alimentos para incluirlos en una dieta balanceada.
En tu alimentación diaria debes incluir vegetales y frutas, pero también los otros alimentos de la pirámide alimenticia, sin dejar de lado las grasas saludables.
Aparte de elegir alimentos que te aporten todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, también es bueno que tengas horarios para comer y que planees de 3 a 6 comidas por día.
Cuando tienes un plan de lo que comerás, incluyendo las onces y snacks, será mucho más fácil alimentarte de manera adecuada, sin excederte o saltarte comidas.
Según Vorvik (2018) otros hábitos de nutrición que te pueden ayudar a bajar de peso, son los siguientes:
• Mantén alimentos saludables a la vista, como frutas y verduras previamente picadas.
• Siempre sirve la comida en platos y usa los más pequeños al momento de comer.
• No tengas alimentos muy azucarados o con grasas trans en la casa, o al menos mantenlos fuera de tu alcance.
• Pon atención al momento de comer, evitando distracciones como ver televisión o mirar el celular. Así mismo, es importante que te fijes en el efecto que los alimentos causan en ti al pasar el tiempo, para saber cuáles son los que debes evitar.
• Desayuna siempre, ya que el no hacerlo luego puede causar que comas en exceso.
• Intenta comer despacio y en el lugar destinado para ello.
• Lleva el control de tu progreso, puedes aprovechar herramientas digitales que existen para lograrlo.
Una buena alimentación va de la mano con una rutina que esté de acuerdo a tus metas.
Así lo que comes se debe complementar con el ejercicio que haces. Ten en cuenta qué alimentos te dan energía para poder llevar tu rutina a cabo y también las horas a las que estás comiendo ya que debes comer al menos media hora antes o después de tus rutinas.
Alimentos como el banano, la pasta y los huevos te aportarán fuerza para potenciar tu entrenamiento y también lo necesario para lograr una buena recuperación de los músculos después de las rutinas (Alimentos para antes de entrenar: Cuáles consumir y cuáles evitar, 2018) .
Si no estás acostumbrado a hacer deporte, es recomendable que empieces con rutinas fáciles y cortas, para luego ir subiendo la dificultad. También es muy importante que estires antes y después de cada rutina.
Según Gottau (2018) la buena hidratación ayuda funcionamiento metabólico adecuado. Además, al tomar agua consigues una sensación de saciedad, por lo que estar bien hidratado puede ayudarte a comer menos.
Preferir el agua por encima de las bebidas azucaradas, procesados o alcohólicas puede ser clave al momento de restar calorías a tu dieta.
La mala alimentación o hidratación, así como el estilo de vida sedentario, son aliados de la obesidad, pero también hay otros malos hábitos que debes evitar cuando quieres bajar de peso:
• Estrés y ansiedad: según Gotteau (s.f.) el estrés y la ansiedad pueden tener efectos negativos en nuestra salud y también en nuestros hábitos alimenticios, llevando al aumento de peso.
• Malos hábitos de sueño: estos pueden ser causados por el estrés y la ansiedad, generando una alteración de las hormonas que también puede hacerte subir de peso.
Por último, es importante que estés pendiente de tu salud en general, ya que hay ciertos trastornos que pueden causar que subas de peso, aunque tengas hábitos saludables.
Si te alimentas bien y haces ejercicio pero no bajas de peso, es importante que visites al médico para hacerte una revisión y descartar problemas de salud.
Ahora que sabes cómo bajar de peso naturalmente, solo falta que apliques estos tips a la vez que llevas un control de los cambios que haces en tus hábitos y los avances que logras al pasar el tiempo.
Referencias
Vorvick, L. 2018. Hábitos saludables para bajar de peso. Mediplus: información de salud para usted. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000733.htm
Gottau, G. 2018. 13 hábitos que nos ayudan a adelgazar, avalados por la ciencia. Xakata Ciencia. Recuperado de https://www.xatakaciencia.com/salud/13-habitos-que-nos-ayudan-a-adelgazar-avalados-por-la-ciencia
Alimentos para antes de entrenar: Cuáles consumir (y cuáles evitar). 2018. Atletas. Recuperado de https://www.atletas.info/nutricion/alimentos-para-antes-de-entrenar/
